Ahhoz, hogy tudd, mit kell tenned a hátfájás ellen, érdemes tisztában lenned vele első lépésként, hogy milyen állapotban van -legalább külső ránézére - a hátad és milyen a testtartásod. Sok mindent megállapíthatsz te magad is akár orvos segítsége nélkül is.
Tudod milyen a helyes testtartás? Nézd meg magad most oldalról!
Jó ötlet az is, ha megkérsz valakit, hogy fotózzon le oldalról, és ellenőrizd az alábbiakat:
- Egyenesen tartod a fejed? Nem hajlik előre vagy hátra?
- Egy vonalban van a füled a válladdal?
- Egy vonalban van a vállad a csípőddel?
- Egy vonalban van a csípőd a bokáddal? Ideális esetben a fülnek, a vállnak, a csípőnek és a bokának egy vonalban kell lennie.
- Párhuzamos az állad alsó vonala a padlóval?
- A hasad lapos vagy előre borul, terhet róva ezzel a gerincedre, előre húzva azt?
- Látod a három görbületed a gerinceden? A gerinc fiziológiás görbületei oldalról nézve kettős „S” alakot formáznak. A görbületeket domború (kyphosis – a test középvonalától távolodó) és homorú (lordosis – a test középvonala felé tartó) ívek alkotják. Egyszerűen fogalmazva, ideális esetben egyik görbület sem lehet "túlzott" és minden görbületnek meg kell lennie.
Ha megnézed a magadról készült fotót, húzz egy képzeletbeli vonalat a füledtől függőlegesen! Ellenőrizd a fentieket!
Ha a tartásodban jelentős eltérést tapasztalsz, vagy rendszeresen fáj valahol, a kötöttségek akadályoznak a hétköznapi életben, érdemes tenned valamit!
Nézd meg ezen a képen a gerinc görbületeit és hogy hogyan helyezkednek el a testrészek függőlegesen egymás felett:
Ez a cikk is érdekelhet: Mit tehetnél még ma a hátfájás ellen? 1. rész
Tanuld meg a Spirálstabilizáció módszerét, ezekből választhatsz: